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 长期在dian脑前伏案工作或低头长时间玩手机,都是引起颈肩肌肉紧张、劳损,造成疼痛的重要因素。万丽提醒,有肩周劳损迹象的人群,除了yao减shao每次用电脑、用手机的时间,选ze高度与手zhou关节屈曲高度一致的电脑椅之外,更yao注意劳逸结合,连续工作1小时后休息10分钟,起身耸耸肩、huo动颈肩部,减轻颈肩部肌肉紧张或长期肌肉挛缩所致de疼痛。此外,还要避免长期单手提、肩扛重物,若肩部chu现不适应适当按摩、拉伸放松肩部肌肉。肩关节是人体活动度较大的关节,且易产生各种撞击伤和劳损。为避免意外chong击所导致的肩袖损伤或撕裂,万丽建议平时要适当做肩关节运动和肌肉锻炼,比如打太极拳、八段锦,或玩简易的健身高低杠,也可使用拉力器锻炼肩颈部肌肉、举哑铃,或者做弯腰摆动双手等动作,但运动时要注意以下几点:①控制运动量,运动时间不是越久越好,建议每次运动不要超过半小时;②双侧肩关jie同时duan炼,而不是仅锻炼有肩周炎的一侧;③既往有jian袖损伤的,要避免肩部大旋转的锻炼动作,以免引起二ci损伤。

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(责任编辑:夏侯欣艳)

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