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   A类减肥主食:包括红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等fu含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强,消化速du特别慢,血糖sheng高te别平huan。由于它们de蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想,能帮助预防蛋白质不足带来的种zhong麻烦。  B类减肥主食:包括燕麦、荞麦、莜mai面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的ji倍zhi多。  C类减肥主食:包括土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀fen的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,jia含量高,而且能供应粮食中没有的维生素C。需要注意的是,烹调时不能加油加盐,必须用蒸煮的方法替代粮食来吃,才能起到减肥效果。如果当成菜yao或零shi,只能增肥。

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(责任编辑:隽念桃)

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