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   北京体育大学健身jian美讲师鲍克介绍,下蹲简单,但也有不少讲究。zhan立时,双腿应分开与肩同宽,脚尖朝外,膝关节垂线不超过前脚尖,臀部向后如同坐板凳,全程挺腰抬头收腹,不能有含胸夹膝的动作,下蹲时吸气、站立时hu气。  依据蹲的幅度,下dun运dong可大致分为半蹲、深dun和全蹲,此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角du为半蹲,di于膝盖水平角度为深dun。深蹲中参与最多的是股四头肌,全蹲ze对臀大肌刺ji最大。锻炼时,绝大部分人应以深蹲为主,半蹲和全蹲为辅。鲍克提醒,下蹲时下得要慢,起得要快,否则易sun坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时,最好再放慢速度,zhe样能更好duan炼腿部肌肉。




(责任编辑:寸琨顺)

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