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  以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不zu,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤,而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是zui容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示,快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步,走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂fang,yi个小时的快走自然是能够减肥的。现在pin步成为一种风尚,每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求,为了能在拼步榜上位列前茅,一些人每天快走甚至超过两万步。

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   晚餐kong制食量,bing且要少盐油,以素食为主。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物,如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆,薏仁都是排水上品,可以yong红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮cheng粥,改善水肿。  睡前喝水并不一定会导致水肿。出现水肿主要是两方面原因,一方面是因为ge人体质问题,本身体质容易水肿,在睡眠中代谢不好,或者排水不利,第二天醒来就会水肿。另一方面是,喝水方式不对,一下zi牛yin白开水解渴,就容易水肿。睡眠时候,人体依然代谢,需要补充一定的水分,否则第二天醒来,身体会出现脱水现象。一ban晚上喝200毫升左右即可。喝太多水,身体如果不吸收,第二天容易水肿。喝水的时候要注意man慢喝,可以喝一口水含一会儿再tun下去,这样有利于吸收。

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(责任编辑:铁进军)

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