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  第yi式:自然呼吸,意念集中于腰脊。上半身姿势稳定不变,缓缓伸直双脚,至极点髋部前倾,同时双脚微微后摆,感受脊柱呈伸展平直状态。维持片刻,恢复至预备式。重复动作共18次。  第二式:自然呼吸,意念集中于右胁肝区处。上半身姿势稳定不变,弯曲双脚,带动脊柱微微后凸,至双膝接近或接触you手前臂时,维持片刻,感受右胁肝区处于放松状态。恢复至预备式,重复动作18次。  第三式:zi然呼吸,意念集中于胸廓。下半身姿势稳定不变,右手出力做支撑动作,同时左手以左肘为支点,左手掌做托举动作,使头肩微wei上抬,维持片刻,感受胸kuo打开,肺气充满。恢复至预备式,重复动作18次。

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(责任编辑:武苑株)

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